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122 medalhas
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Sardinha Evolution

O programa SARDINHA EVOLUTION é um treinamento online onde o Fernando Sardinha compartilha todos os segredos que você deve usar nos seus treinos e alimentação para Transformar Seu Corpo em Apenas 8 Semanas.

Mostrando exatamente como executar cada movimento utilizando o Sistema Ponto Zero, seus treinos nunca mais serão os mesmos!

No programa SARDINHA EVOLUTION você terá resultados rápidos, pois saberá como executar cada movimento rompendo o máximo de fibras musculares e aproveitando ao máximo seu treinamento, e enquanto os outros levam anos para ter algum resultado, você obterá uma real transformação do seu corpo em apenas 8 semanas.

Se você está cansado de treinar, treinar e treinar e não ter os resultados que você espera?

E realmente está disposto a transformar seu corpo nas próximas 8 semanas, e além de ter uma incrível transformação estética, melhorar a sua saúde e composição corporal.

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Treino Evolution

DIVISÃÃÃÃOOO DE HOJE, rsrs. Você vai aprender como você deve fazer a divisão dos treinos e treinar para realmente transformar o seu corpo em casa sessão.

Nesse programa eu ensino o passo a passo de como executar os principais movimentos da musculação para cada grupo muscular. Para cada divisão de treino, você poderá fazer o download da minha sugestão de treino e MAIS, um vídeo explicando a biomecânica de cada um desses exercícios. Ficou demais!

Você saberá exatamente como dividir o seu treino do jeito certo, pra nenhum músculo ficar sem o descanso necessário pra crescer, independentemente de quantos dias da semana você tem pra treinar.

Se você treina 2x por semana, 3x por semana, 4, não importa, você vai saber como fazer a melhor divisão possível pra cada uma dessas situações.

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Hipertrofia

Você vai aprender?

Qual é a forma certa de executar os movimentos para alcançar o máximo de ganhos musculares em cada sessão de treino?

Qual é o tempo ideal de descanso entre as séries para quem busca hipertrofia

Como nunca entrar em períodos de plato no seu treino, e sempre continuar evoluindo?

Os princípios alimentares que você deve seguir na sua dieta para comer bem, não passar fome, e dar ao seu corpo todo os nutrientes que ele precisa para construir músculos densos e secos.

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Treino Labrada

Meu amigo dos Ferros...

Você vai aprender uma divisão especial de Quadríceps com Glúteos do Lee Labrada, estudo original publicado em 1989.

Nesse programa eu ensino o passo a passo de como executar os principais movimentos do Quadríceps e Glúteos.

Vamos nessa!

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Bíceps Evolution

Meu amigo dos Ferros...

Você vai aprender uma divisão de treinos especial para bíceps , estudo original publicado em 1972.

Nesse programa eu ensino o passo a passo de como executar os principais movimentos do Bíceps.

Vamos nessa!

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Peito Evolution

Como Aplicar os Princípios do Joe Weider para Evoluir o Seu Treino de Peito

Aprenda de forma prática e objetiva a biomecânica e os princípios de treino de peito do fisiculturista Joe Weider reconhecido como o homem que mudou a forma de entendimento do mundo Bodybuilder ooi

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Conheça o Fernando Sardinha

Meu nome completo é Fernando Luiz, nasci em 18/11/1969 em São Carlos/SP, tenho uma família abençoada com meu pai Valdir, minha mãe Maria e minha filha Lara. Sou técnico em musculação, árbitro e membro do corpo docente da NABBA/BRASIL, árbitro IFBB, Personal Trainer e Preparador Físico registrado no CREF/SP sob o número 021693. Possuo junto com minha família querida um Ginásio da Musculação chamado "Sardinha's Gym"

Um pouco da minha história

Desde 5 ou 6 anos de idade eu já gostava de super heróis musculosos, como o Hulk, o Superman, o Capitão América e principalmente o Príncipe Namor Rei de Atlântida. Ele era praticamente um Fisiculturista do passado com sunga e que defendia o seu povo e a sua família, aliás sempre gostei de fazer o bem para as pessoas que gostam de mim, sempre quis ser lembrado como um pai de família que é atleta.

Comecei bem cedo nos esportes quando meu pai me matriculou na academia de Judô do Sensei Francisco Garcia, um cara diferenciado, humilde e homem de bem que foi meu primeiro mentor na adolescência com ensinamentos de boa conduta, higiene e respeito, tive títulos e me dediquei como atleta mesmo e quando senti que tinha pouco porte físico para enfrentar os adversários, convenci meus pais do meu sonho de treinar musculação.

Fome, uma fase difícil

Com 10 anos de idade eu comecei a trabalhar lavando banheiros e limpando teclados em uma loja, porque nós perdemos tudo que tínhamos por causa de uma sociedade errada com família e juntos, eu meu pai e minha mãe passamos fome. Quase todas as noites eles choravam na mesa do jantar, pois dividíamos um litro de leite de saquinho e 3 filões. Lembro-me até hoje que uma vizinha dava "raspas de panela" e eu na escola dava um jeito de pedir para ir no banheiro ou fazia bagunça para que os professores me mandassem descer e aí a bondosa servente dona Maria segurava mais um copo de arroz doce para matar minha fome. 

Cantor e Tecladista?

Nessa época meu pai vendeu tudo dentro de casa para nos alimentar, trabalhava consertando tudo nas casa de vizinhos, minha mãe era telefonista no Hospital Ribeirânia e quando foi-se embora o piano, meu pai comprou um tecladinho Casio, minha vocação musical acendeu e nós juntos trabalhamos por mais de 18 anos profissionalmente. Fui da Companhia do Oswaldo Montenegro, fiz teatro em São Paulo e participei de peças dele como Dança dos Signos, Aldeia dos Ventos e Noturno em que eu dançava, cantava, tocava e atuava por mais de 3 anos.

Enfrentei muitos problemas e preconceitos na época menos informada da musculação e como eu tinha uma outra profissão formada antes de completar a maioridade, a de músico profissional, consegui levar as duas carreiras juntas durante todo o processo de amadurecimento, tocava teclado/piano e cantava com meus pais para sobreviver. Nunca pensei diferente de ser um Fisiculturista!

Meu ídolo

Meu ídolo? Arnold Schwarzenegger, então me matriculei na academia Olimpic Center e comecei a treinar com Chicão Carrara, que foi meu primeiro professor e com ele e os grandes musculadores da época!

Apelido “Sardinha”

Aprendi sobre o treino sem frescuras e tentava acompanhar meus ídolos que eram o meu amigo Nameh e seu parceiro o "Peixe", o Du Salata e o Du Bonain que tinha o apelido de "Tubarão". Como eu era muito esforçado e magro, começaram a me puxar junto nos treinos e quando me chamaram de "Sardinha" e eu fiquei puto, no dia seguinte uns 30 caras me chamaram também, aí ferrou tudo... hoje? me chamo Fernando Sardinha, kkk!.

Meu primeiro dia de treino foi 19/06/1985 e possuo ainda hoje minhas 4 primeiras fichas de treino com minhas medidas, eu tinha 30cm de braço, 32cm de panturrilhas, 52cm de coxa e pesava 52 kgs. Comecei a estudar quase que imediatamente entre revistas e livros, e com 6 meses já tinha feito até 3 cursos específicos e o Chicão (que citei acima) junto com os seus sócios Paulão, Claudião e Pidinho me contrataram como instrutor de Musculação.

Minhas formações

Me formei como árbitro oficial com o professor Fábio Gianolla que me ensinou muitas coisas obscuras nos julgamentos e até sobre a história da Musculação. Aprendi muito sobre Medicina Esportiva com o professor João Alberto Ferreira de Barros. Uma história de muito estudo, diplomas, cursos e mais cursos desde nutrição avançada com os melhores nutricionistas do Brasil, Rodolfo Peres, Érika Zago e Tânia Rodrigues, até bioquímica, biomecânica aplicada, personal training e ainda me formei como técnico em Musculação pela NABBA Brasil entrando como membro do corpo docente convidado pelos meus amigos da família que vive a Musculação a décadas, a família Koprowski: Rodrigo, Eugênio, Elizabeth, Adriana e Ana Maria que sempre estiveram presentes em minha carreira me apoiando nos momentos ruins e me puxando a orelha quando preciso. Fiz cursos com Ayres da Cunha, Ítalo Salzano Júnior, Waldemar Guimarães, Ney Pereira, Dilmar Pinto Guedes, Eduardo Haddad e com o grande Professor Doutor José Maria Santarém do Instituto Bio-Delta um dos maiores gênios do nosso esporte no mundo. 

Durante minha carreira de Fisiculturista, eu treinei Greice Jiu-Jitsu e Karatê Shotokan com Sensei Roberto Santana, um homem forte de mente e corpo, de família, um atleta e professor sensacional - meu mestre que me ensinou toda uma ideologia oriental de Samurai, que trago comigo até hoje. Participei de competições e fui até vice campeão Paulista de Jiu-Jitsu na faixa roxa. Infelizmente as lesões nos esportes de contato quase me tiraram da minha carreira na musculação, então tive que escolher e o meu coração desde os 5 anos era... SER UM FISICULTURISTA

Sardinha Evolution

Hoje em dia, as dezenas de diplomas e certificados que possuo, são parte integrante da minha história nesse esporte e que se somam aos mais de 33 anos de carreira testando e analisando o que funciona e o que não funciona. Possui uma plataforma de Ensino chamada SARDINHA EVOLUTION que possui mais de 2000 alunos onde todos praticam uma técnica que inventei, chamada PONTO ZERO! Vale a pena conhecer www.sardinhaevolution.com.br

Possuo 131 troféus e 122 medalhas e já competi em 9 federações diferentes! Estou radiante com essa nova fase da minha carreira e fui abençoado com tantos profissionais excepcionais na minha vida! Tudo o que faço ou ensino está diretamente ligado aos meus estudos diários e aos aplicados e intensos treinos que realizo e vou realizar até o momento em que meus olhos se fecharem para sempre.

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